눈의 피로 원인과 예방법

우리의 눈은 PC나 태블릿, 스마트폰 등의 보급에 의해, 옛날보다 우리도 모르는 사이에 눈의 피로도가 증가하는 시대에 살고 있습니다. 지금 당장 거리를 둘러봐도 안경을 쓰는 사람과 안쓰는 사람이 반반이거나 그이상일 정도로 눈건강을 지키지 못하는 사람들이 증가하고 있습니다. 그렇다면 왜 이러한 눈의 피로가 일어날까요?

눈 피로의 원인은 초점 조절에 사용하는 근육의 피로 눈 피로는 다양한 원인으로 발생하지만 대부분은 조절장애=핀트조절력의 저하로 설명할 수 있습니다.

 

눈피로의 원인은 눈근육의 피로때문

우리는 물건을 볼 때 거리와 밝기에 따라 끊임없이 홍채와 수정체(눈동자 안쪽에 있는 렌즈 부분)를 움직여 초점을 맞추고 있습니다. 홍채나 수정체를 움직이고 있는 것은 근육이므로, 안정 피로는 근육 피로, 근육통과 같다고 합니다. 특히 가까운 거리에서는, 홍채를 꽉 짜내고, 눈의 피로도가 더 높아질 수 있습니다. 그래서 PC나 스마트폰을 너무 가까운 위치에서 보고 있으면 눈 피로도를 가중시킵니다.

 

어두운 곳에서 스마트폰 보기

어두운 곳에서 너무 스마트폰을 가까이 보면 피로로 이어집니다. 어두운 곳에서는 홍채가 조금 열리기 때문에, 홍채에 부담을 가중시켜 더욱 눈의 피로를 가중시킵니다.

 

노안

노안으로 근육이 쇠약해 초점 조절을 할 수 없게 됩니다. 초점을 맞추는 근육이 쇠약해져서 눈건강을 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

그렇다면 눈건강을 위해서는 어떠한 것을 해야할까요?

 

전자기기는 40cm 이상 떨어져서 사용한다.

스마트 폰이나 PC는 40cm 이상 떨어져 사용합니다.코로나 때문에 재택근무나 화상회의가 일상화되었습니다. 이러한 일상 속에서도 PC와의 거리를 너무 가까이 하지 않도록 40cm 정도의 거리를 두도록 합시다.

 

흑백반전모드 사용

흑백반전사용 또 PC에 내장되어 있는 흑백 반전 기능을 사용해, 문서 작성 소프트(Word등) 사용시에는, 배경이 검정으로 문자가 흰색의 설정으로 하면, 놀라울 정도 편해집니다. 스마트폰도 나이트 모드로 하는 등 콘트라스트를 약하게 하면 피곤하지 않습니다. 무엇보다 장시간 계속 보지 않는 것이 중요하고, 1시간 사용하면 10분 쉬는 등 눈에 휴식을 주는 것이 중요합니다.

 

쿨다운

혹독한 눈에는 쿨다운 앞서 언급했듯이, 눈 피로는 초점을 관리하는 근육의 피로이므로, 장시간 PC 워크 등을 한 직후는, 쿨 다운 시키면 기분 좋아집니다. 근육 트레이닝 후의 쿨링과 같습니다. 냉장고에서 냉동시키는 타입의 아이 마스크를 구매하거나, 아이스팩을 손수건에 싸서 눈꺼풀에 얹는 것도 눈에 쿨다운을 시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 장시간 식히면 혈류가 나빠지고 역효과이므로 5 분이내로만 합니다.

 

하루의 마지막은 눈 주위의 근육을 따뜻하게

하루가 끝나면 눈 주위의 근육을 따뜻하게하고 휴식을 취하십시오. 점심 시간이나 밤 등 하루의 끝에는 천천히 따뜻하게 혈류를 잘하고 근육을 완화하는 것이 효과적입니다. 온갖 핫 아이 마스크가 시판되고 있어 편리합니다.