두통의 원인과 완화대책

두통의 증상은 개인차가 크기 때문에 우선 자신의 두통에 대해 차분히 관찰합니다. 일기로 어떤 때에, 어떠한 통증이 일어나, 통증은 얼마나 계속되었는가 등, 두통의 상태를 적어 두면, 대책을 취하기 쉬워집니다. 예를 들어 편두통이 있다면 언제 긴장을 하거나 스트레스를 받는 시기를 기록하거나 사소한 생활습관이 두통을 일으키는 원인이 될 수 있다고 생각하고 두통이 일어나면 잊지 않고 기록하는 습관을 붙이십시오.

기록할 내용(예시)

 

- 두통이 일어난 일자, 시간대, 통증이 계속된 시간

- 두통의 증상 (맥박이 요동치는 통증, 무거운 통증 등)

- 두통 이외의 증상(어깨나 목의 먼지, 메스꺼움 등)

- 두통 앞에 느낀 증상

- 약을 복용했는지 여부
- 생리가 있던 기간

 

목주위의 체조

매일 몇 분 동안 팔과 어깨를 돌리는 운동을 지속적으로 한다면 목 뒤쪽의 근육을 풀어 편두통을 예방할 수 있습니다. 또한 운동 부족이나 스트레스 등으로 굳어진 근육을 풀어 긴장형 두통의 경감에도 도움이 됩니다. 팔과 어깨를 돌려 스트레스와 피로로 힘들어지기 쉬운 목 주위의 근육을 푸는 것이 중요합니다. 단 이럴때는 체조를 하지 말아야 합니다.

- 편두통이 발생했을때
- 심한 두통이 있을때
- 발열을 동반한 두통이 있을때

 

스트레스

스트레스는 두통의 원인이 되는 경우가 많고, 편두통이 있는 사람의 약 60%는 스트레스가 있을 때에 두통이 일어난다고 느끼고 있다고 하는 조사 결과 있습니다. 또한 긴장형 두통도 스트레스와 피로로 인해 발생할 수 있습니다. 바쁜 하루의 끝에는 목욕이나 아로마테라피 등으로 휴식을 취할 시간을 만드는 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 두통을 예방하시길 바랍니다.

 

편두통을 예방하는 음식

마그네슘과 비타민 B2에는 편두통을 예방하는 효과가 있어서 식사나 보충제로 섭취하면 좋습니다.
- 마그네슘과 비타민 B2가 풍부한 재료
  * 콩, 두부등 콩으로 만든 음식, 톳, 미역 등의 해조류

피해야 하는 음식

알코올, 레드 와인, 초콜릿, 치즈, 땅콩, 돼지고기, 인공 감미료 등은 편두통을 일으킨다고 말할 수 있지만, 개인에 따라 편두통을 일으키는 원인과 그 강도는 다릅니다. 또한 군발 두통의 경우, 발작이 계속되고 있는 시기는, 음주나 흡연은 피합시다.

두통타입별 대처법

- 긴장형 두통의 경우
근육의 긴장을 풀기 위해 목욕이나 찐 수건 등으로 목과 어깨 주변을 따뜻하게하거나 스트레칭이나 마사지를 하면 좋을 것입니다. 편두통의 경우 혈관을 넓히는 목욕이나 운동, 마사지는 엄금. 아프는 부분을 식히고 조용한 방에 누워 쉬십시오. 군발 두통의 경우 통증이 집중되어 일어나는 기간은 음주와 흡연을 삼가하는 것이 좋습니다.

- 편두통이나 긴장형 두통의 경우
비스테로이드성 항염증 성분 배합의 두통약을 이용하는 것도 하나의 방법입니다. 통증의 기초가 되는 프로스타글란딘이라는 물질의 생성을 억제하고, 두통을 완화시키는 효과가 있습니다.

※ 군발 두통의 경우 전문의를 진찰해, 지시에 따릅시다.

두통과 목욕

목욕은 전신을 따뜻하게하고 혈액 순환을 개선해 줄뿐만 아니라 심신의 긴장을 풀어 편안하게 해줍니다. 두통의 예방이나 긴장형 두통의 경감에 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 하지만 편두통의 통증이 있을 때는 오히려 통증을 강화시켜 버릴수 있으므로 목욕은 피하고 몸을 씻고 싶을 때는 샤워 등으로 가볍게 끝낼 정도로 하는것이 좋습니다.